[...] w skosie - +2kg - zachęcony udanym wyciskaniem postanowiłem pomachać 32kg sztangielkami. I nie żałuję bo dobrze się robiło.Lekko sił zaczęło brakować w ostatniej serii więc zrobiłem 7 powtórzeń.Dałbym może radę zrobić ósme ale już nie chciałem zastanawiałem się mordować. Wyciskanie wąsko - +5kg – poszedłem na całość [...]
[...] tradycyjnego 6x6 było 3x6.Za tydzień nie powinno być takich niespodzianek. Przysiad - troszkę wysiłku musiałem włożyć mimo 2,5kg cofki.Mimo wszystko zaliczone. W ostatniej serii jakoś krzywo jedną nogą stanąłem i co powtórzenie próbowałem się dobrze ustawić więc lekko miotałem sztangą na boki.Niestety ustawić się nie udało i ostatnia seria [...]
[...] siady 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Przywodziciele 115/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad - +5kg - doskonały trening. Naprawdę ciężko było tylko w ostatniej serii choć we wcześniejszych lekko nie szło. Pierwszą serię dosłownie zmiotłem!Tak mnie energia rozpierała! Wolne siady - +2,5kg - Trochę się bałem ciężaru bo nogi zmęczone [...]
[...] sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony na maszynie Martwy ciąg - +2,5kg - no nie obyło się bez kłopotów jak zwykle. Na szczęście nic poważnego się nie stało.Tym razem w drugiej serii ciągów dała o sobie znać obrączka.Zwykle zdejmuję obrączkę przed treningiem.Kiedy ciągnąłem sztangę w ostatnim powtórzeniu, gdzieś przycięło mi skórę między obrączką a [...]
Wypiska 1) MC: No i tu lipa:/ próbowałem klasyka jakoś mi niepodchodzi, już po 1s. wiedziałem ,że będzie lipnie postanowiłem w ostatniej serii dołożyć do 65kg i... był ogromny kociak i bardzo ciężko poszło praktycznie 10 ruch był moim ostatnim jaki bym mógł wykonać na tym ciężaże, nagrałem FILMIK z 1s. ;) 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] ciężaru na maszynie Wypychanie na maszynie 4 serie progres do 200kg ale przełożenia na każdej maszynie są inne więc ciężko pisać tu o ciężarach robię tak by w pierwszej serii zrobić 16powt a w czwartej około 10 powtórzeń. Zginania na maszynie na mięśnie dwugłowe 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie lekko tylko by [...]
dokładnie to Karpiu pn.28.08.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 175x1 175x2 170x2 w pierwszej serii na 175 przy pierwszym powtórzeniu sztanga poszła mi na brzuch przez co straciłem sporo sił temu tylko x1 -wl wąsko(z zatrzymaniem) 100x5 120x5 140x5 160x3 -wyciskanie na braki z klatki(smith) 60x5 90x5 110x5 125x5 125x5 -prostowanie [...]
[...] 3s x 12, 16 kg Przenoszenie hantla na głową leżąc: 25 kg, 3s x 12 Pompki na poręczach, mocne pochylenie, z 16 kg obciążania:: 3s x 12 W przerwach między seriami zrobiłem 5 serii ćwiczeń na te zapomniane łydki ;) Dół pleców: Martwy ciąg: 50 kg x 12, 3s x 8 x 60kg - wiem, że to śmieszne ciężary, ale zacząłem robić to ćwiczenie dopiero 3 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz potestować. Ja już na kalku nie patrzę. 8 serii wspięć z hantelkami po 15rep w serii. (przerwy max 30 sekund, oprócz 1 i 2 serii jest palenie non stop w sumie) 5 serii wspięć ze sztangą na kolanach siedząc po 30 rep. Przerwy max 45sek.
[...] się dopiero obolała obudziłam z bólem głowy, opuchnięta i z fatalnym samopoczuciem, zero energii. Trening http://img109.imageshack.us/img109/1078/bf6s.jpg A - po pierwszej serii zeszło ze mnie całe napięcie i psychiczne zmęczenie, super ulga. Zgodnie z hasłem gdy Ci smutno, gdy Ci źle idź na siłkę spompuj się\-) Reszta treningu raczej na [...]
[...] 10 Przysiad - dobrze poszły, ale lekko nie było. Nastękałam się. Będzie można dokładać/-)_ Spacer z gumą - boli, ale wytrzymywałam do końca z tempem, bo ostatnio pod koniec serii już przyspieszałam, żeby jak najszybciej się skończyło}:-( Suwnica - uff, niżej schodzone Łydka - tutaj zamienię to na wspięcia na maszynie stojąc, bo przy hantlach jak [...]
[...] jakieś były%-) BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4d7fce9f4ae4ad8b1d0a03ddce8856a.png Dzień 229 Próba treningu była, ale życia mnie pokonało#-P więc po pierwszej serii siadów po prostu poszłam się rozciągać... Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: jakieś były%-) BTW 130/70/220 [...]
[...] mi się uda, wtedy dobrze czuję że się podnoszę z tyłka i przywodzicieli, a czasami nie, plus mną jeszcze giba z braku równowagi. Wykroki chodzone wchodzą%-) pod koniec serii już mnie pochyla, ale walczę. No to jedziem http://body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif};-) Jeszcze ogłoszenie parafialne Ogłaszam niedzielę dniem pomiarów [...]
[...] drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy mnie w nich progres jaki czuję od początku Wznosy bioder - pośladki się trzęsą, przywodziciele puchną%-) w 3 serii nie dociągnęłam do 30powt. Nie chciało już iść do góry nawet na trzęsawce Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła totalnie. Zadowolona jestem z turlania piłki pod [...]
[...] 10x 8kg Przysiad - ok, można wziąć sztangę Plie - w ostatniej przesadziłam i mi kolana leciały RDL - ostatnio lepiej mi wychodził, teraz nie szło Wypady - masakra, w drugiej serii końcówka już ledwo wstawana Wznosy - lepiej, udało się 2 powt. więcej wycisnąć A po treningu udało mi się zrobić mój pierwszy w życiu mostek8-)8-)8-) Miska Omlety wg. [...]
[...] walczyć;-) w sumie nawet i dobrze. Było wolniej ale szło w górę. Power fly - nagrałam filmik. 16kg było za dużo, próbowałam i się skończyło na 2 powt. Wiosło - mmm 6 serii, fajnie jest Ściąganie drążka - chyba na innym wyciągu usiadłam. Lepiej do klaty dociągać niż do połowy szyi? Ostatnia to już tak do klaty niezbyt szło. Power fly [...]
[...] Nadgarstki mam mieć pod skosem, węziej w kierunku twarzy i widzę paznokcie? Podciąganie - ciężko Wiosło - masakra, nawet trudno mi było pozycję złapać. Dopiero w ostatniej serii się jakoś ustawiłam Ściąganie drążka - ha odkryłam, że są dwa uchwyty - ogumowany grubszy i metalowy cieńszy. Tym cienkim robi mi się lepiej i dociągam do klaty :-D [...]
[...] i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką już nie miałam siły. Możliwe, że prawą rękę uginam mocniej niż lewą. Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
[...] od faszyzmu ;-) no ale treningi by mnie się nie zgadzały\-) niestety gardło nie wytrzymało darcia się przez 2,5 godziny. Po treningu temp 38,3, jutro po pracy łóżeczko. Do 3 serii musztry musiałam się bardzo mocno zmusić. Przysiad - ok, weszło Goblet - muszę sobie jakiś myk na trzymanie kettla ogarnąć bo to jest dla mnie najbardziej wymagające [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
